[...] próbek supli z 1,3 a teraz po raz pierwszy miałem okazję szamać całą puchę. Pierwszy trening, jedna miarka i były elegancko. Ogromna, dużo większa niż na co dzień chęć do treningu, taki mega głód ciężaru. Pobudzenie, wytrzymałość, siła wszystko na plus. Na drugim treningu 1 miarka już tak fajnie nie robiła i zacząłem sypać po 2 miarki. To był [...]
[...] obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Hopy przez 5 płotków 5x5 Przebieżki 10x40m Trzymana Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra Creatine Xtra Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus KOMENTARZ byłem na targach pracy i nic ciekawego nie znalazłem . Co do [...]
[...] - zamienniki miesa to chudy lub poltlusty twarog - min. pol kostki, jaja - min 4). jak dasz jaja lub tlusta rybe, nie musisz dodatkowo dodawac tluszczu. - w posilku po treningu unikaj tluszczu, jedz natomiast weglodany zlozone - ryz, kasze, platki owsiane, ciemne razowe pieczywo (najprosciej i najlepiej ryz/kasze). trenig tez masz [...]
[...] siłowe, dieta nie tylko, o ogromnej ilości ilości podstawowej białka, ale również dodatkowe ładowania białkiem w postaci suchej piersi z kurczaka wpychanej na silę po treningu, małe ilości węglowodanów i tłuszczu i dieta ketogenna na redukcji zupełnie zmieniły jej profil hormonalny Po zaprzestaniu współpracy z nowym trenerem Akneraj sama [...]
[...] serii unoszeniu nogi już miały dość, ani regresu nie mogłęm zrobić, ani drop seta. Reszta b.dobrze. Pod prysznicem nie mogłem ustać, nogi się dziwnie trzęsły :-D Filmy z treningu: fronty: http://www.youtube.com/watch?v=ZPO9gNFJ6W8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y4nsmZQnVy8&feature=youtu.be suwnica: [...]
[...] przebierałem na siłce) poczułem nagle pyerdolnięcie %-) Tak fajnie motywująco, nawet odrobinę za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. Przysiad 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 10 100kg x 8 - będzie co bić :-) Dipsy CC x 10 5 x CC + 7,5kg x 10 ostatnia [...]
[...] porcją Xpand'a. Do śniadania 2 tabsy o3. Po obiedzie 1 tabsa Vita-min Przed treningiem na początek 2 tabsy JetFuel. Jutro mam zamiar wrzucić 3. Do tego 5 tabsów BCAA. Po treningu 30g Ostrowii, 4 tabsy TCM i 5 tabsów BCAA. Z ostatnim posiłkiem będą 2 kapsy o3. Przed samym snem 4 tabsy ZMA. Wrażenia po suplach. Dren wchodził dosyć długo i jego [...]
[...] Konieczna pilna wizyta u fizjo. Także nogi odpuściłem i zrobiłem obwody plus 60min cardio oczywiście. Kolejna rozpierducha to dieta.. wszystko elegancko rozłożone, aż do po treningu. Po treningowy jeszcze OK, zgodnie z planem, ale niestety te je.ba.ne batony się do mnie uśmiechały ciągle i opyerdoliłem 2 %-) Także białko mocno podbite, przez co [...]
[...] mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na regenerację lub lekkie treningi. 2. Trening Wszelkie formy treningu FBW lub trening ALRI z aerobami/HIIT W skrócie: FBW Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem [...]
ronie220 Tak jak pisałem, ból w odcinku lumbalizacji w środę po wtorkowym treningu prawie znikomy :-) pomasowałem trochę to miejsce po treningu myślę, że to swoje też zrobiło. Jedyny ból to dalej kolana, ale jestem bliżej niż dalej żeby ustalić co powoduje dyskomfort. W domu jakie są pod ręką to zakładam %-) W klubie mogło by być nie ciekawie, [...]
[...] 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim treningu , kilka dni miałem przeprowadzkę , kilkadziesiąt razy na 2 piętro , spowrotem , później na 1 pietro , itd , itd . Pralka , lodowka , meble , całe wyposażenie siłowni [...]
[...] x 15 80kg x 12 105kg x 10 125kg x 8 5. Uginanie nóg leżąc - metoda typu 8s x 8p (2 takie obwody wykonałem) 6. Kickback na maszynie 3s x 15p na nogę +25min interwałów po treningu komentarz do treningu Siła cały czas rośnie i to mnie cieszy. Tego dnia trenowałem znowu z kolegą także byłą dodatkowa motywacja. Niestety jest znaczna różnica w [...]
[...] nóg siedząc 4s x 20p 6. Wspięcia na palce siedząc 4s x 10-12p 7. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p +35min aerobów po pierwszym posiłku poszło Komentarz do treningu Dziś nieco bardziej wyspany i wypoczęty poszedłem na trening. Na początku jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem [...]
[...] wiesz co bym w nich zmienił Piątek: Morszczuk świeży 200/34/4/0/178 Ryż brązowy 50/4/1/34/161 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ŁĄCZNIE: 273/44/25/34/515 /Jeżeli to posiłek po treningu dałbym biały ryż i wywalił oliwę z oliwek Dodaj do posiłków warzyw, zwróć także uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. Wklej poprawioną może ktoś jeszcze coś [...]
trenowałem na tym treningu 2 miesiace temu i wygladal bardzo obiecujaco, tylko jest w nim maly szkopól, jak sobie go próbuje rozpisac na dni itp to duzo w nim niewiadomych ile serii powtórzeń co po czym czy zawsze te ćwiczenia pomocnicze, powiem inaczej bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam [...]
[...] od razu z taka obelgą... Jak panowie z TREC'a zobaczą, że mnie nikt nie lubi to stracę "kontrakt" rion10 Dużo węgli? Przed trnengiem - 50-100g makaronu - jeszcze sie zobaczy Po treningu - j/w + rodzynki Na sniadanie podobnie. W DNT bedzoe ok 150g wegli, moze wiecej. Fakt, Nitro świetne białko Mam nadzieję, że będziesz tutaj gościł
dawno Adzika nie widziałem na żywo więc miałem okazje zobaczyć go na golasa po treningu w szatni Widać poprawe definicji, siła masakrycznie poszła do przodu, (zasługi Wodynowego planu). Może i wymiary poszły w dół i jak załorzy bluze to juz nie jest kozak ale na plaży może wystawić te zdeformowane ciałko Co do siadów ostatni był mega wymęczony [...]
w sensie po treningu aminki i kretka 15 minut afterbuiurningu bialeczko i co nieco wegla godzinka przygotowywania zarcia zarcie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 16:09:43
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
